<tt id="tesjj"><span id="tesjj"></span></tt>
    1. <tt id="tesjj"><form id="tesjj"></form></tt>

      <rt id="tesjj"><meter id="tesjj"></meter></rt>
    2. 吃水果、挑水果都有小秘訣!照著做,糖友也能安心吃起來~

      發表于 討論求助 2020-11-19 09:25:51

      指導專家

      ??????????

      ? 趙世隆 ?北京大學人民醫院臨床營養師


      很多糖友告訴小編,得了糖尿病就不敢吃水果了,害怕一吃就高血糖!


      其實,水果并不是糖友的禁區,有些水果還是很適合血糖控制較好的糖友。


      小編特為您帶來,吃水果、挑水果的秘訣哦~


      吃水果算個數

      蘋果吃半個:蘋果中含有豐富的膳食纖維,可起到調節機體血糖的作用,預防血糖驟升驟降建議糖友吃蘋果要適量,每天可以吃半個蘋果。


      草莓別超150克:春季正是草莓上市的季節,而且它的含糖量不高(含糖量為7.1%),且熱量較低,可防止餐后血糖值迅速上升,也不會增加胰腺的負擔。此外,草莓富含維生素和礦物質,具有輔助降血糖功效,建議糖友每天吃150克左右。


      獼猴桃不要超1個:獼猴桃可以減輕患者的胰腺負擔,幫助其吸收豐富的維生素、礦物質和果膠,某些微量元素還可以提高和改善糖尿病患者體內的胰島素活性。建議糖友每天食用100克左右即可,不要超過1個。


      櫻桃不要過10個:櫻桃中富含的花色素苷能夠增加體內胰島素的含量,從而有效降低血糖濃度。櫻桃中含有的維生素E,對于糖尿病患者防治腎臟并發癥有益,還能幫助糖尿病患者預防心血管系統的并發癥,建議糖友每天食用櫻桃不要超過10個。


      糖友挑水果2原則


      糖尿病患者想吃水果,一定要選擇得當。在挑選水果時,要注意參考水果的含糖量和血糖指數GI,后者代表食物升高餐后血糖能力的一個指標。


      選擇含糖量低的水果:每百克食品含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、椰子乳、橄欖等,糖友可以選用。含糖量在11-20克的水果有香蕉、柚、橘、蘋果、荔枝、芒果等,就得小心選用;超過20克的有干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等,禁忌食用。


      糖友應選擇低血糖指數的水果:在營養學上根據GI值將食物血糖指數分為高中低3類。糖友應多選擇低血糖指數的水果,例如櫻桃、李子、梨、西瓜。對于高血糖指數的水果,比如葡萄、桔子、桔汁、菠蘿、香蕉、干鮮果脯類要限量食用。


      吃的量和時間都有控制


      量:控制在200克以內


      看了上面的個數,你是不是可以大口放心吃水果了?NO!


      《中國居民膳食指南(2016版)》推薦正常成年人每人每天吃200~350克水果,而對于糖友來說,專家建議每天不超過200克


      另外,當糖友血糖控制較好時,可以吃多些水果,但是一旦血糖變高就應該減少水果的食用量


      時:兩餐之間食用


      在食用時間上,建議糖友應選擇兩餐之間,不要餐后馬上吃水果。一般來說,飯后半個小時內,糖友血糖波動比較大,這個時間段千萬不要吃水果。



      本文主要的參考資料①健康時報2017年03月03日《糖友吃水果講究算“個數”》,②健康時報網2018年2月12日《吃水果要會算“個數”》,③家庭醫生在線

      版權聲明:歡迎分享!轉載時請在顯著位置注明來自微信公眾號“糖來糖往”(jksb2016)

      值班主任:胡亞男 ? ??本期編輯:李穎超

      圖片素材來源于網絡(如有侵權,請聯系郵箱:jksbtltw@163.com?刪除,版權歸原作者所有)

      發表
      av网站大全