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    2. 【減肥】魔鬼身材女星都這樣養瘦:食用蘋果醋椰子油

      發表于 討論求助 2021-05-10 09:42:56

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      導語


      夏日將至,又到了秀大腿的季節,你的身材達標了嗎?這是一個看臉看身材的世界,若是先天不足,起跑線被狠狠碾壓,怎么能不后天迎頭趕上?愛美女性網小編為你奉上最潮最新鮮的健康瘦身方法,保準你從頭到腳甩掉脂肪完美瘦,自信穿上小短褲!下面馬上來緊隨這幾位風向標的腳步,朝著你的女神道路奮進吧!


      Emma Watson:走出來的優雅身段


        Emma Watson從當年的《哈利·波特》完成演藝事業的“畢業典禮”后,出落得越發美麗。不久前她還發表了一番精彩的女性主義演說,這更是讓人感受到她的無限魅力。


        眾所周知,Emma一直保持著完美的身材,這也是她擁有無窮魅力的關鍵。究竟這迷人的小魔女是如何維持這副好身軀的,跟著女神的步伐走就對了!

      剛提到跟著女神的步伐走,沒錯,就是走路。實際上,走路是Emma Watson十分鐘愛的鍛煉方式。走路既能塑造美腿又可收緊手臂,還能夠收緊腿內側的肌肉,達到提臀的效果。當然了,走路是一門學問,是有講究的。不是你彎腰駝背,或是低頭拖著步子,就可以達到鍛煉的效果,走出女神的身材曲線。不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。也就是說,一定要昂首挺胸。


        走路要瘦,達到“有效步數”了嗎?

        走路是典型的有氧運動。想要達到消耗體內脂肪的目的,就要滿足達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數的這一條件。即是:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。這一點可以借助計步器這類型的工具來幫忙計算,以求精確執行。


        走路能瘦,看你走了多久

        想要依靠走路在短短一周或是一個月之內就消耗完你體內多余的脂肪并不現實。最好每天都堅持這樣的鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的走路塑身的時間。日復一日地堅持下去,走路減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為你塑造完美身材和擁有健康體魄的有效的手段。



        檸檬水喝掉Baby Fat

        透露美麗秘籍時,Emma坦言自己最推崇“檸檬水排毒法”,一天一杯養成了習慣,甚至還說靠這個方法減去惱人的Baby Fat。檸檬水可以排除體內有害物質,具有美白、排毒、清腸的功效,同時可以解渴且沖淡想要吃東西的欲望,不需要特別節食,可謂是一舉兩得。

        不過,人每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質,所以如果單靠檸檬水是無法完全滿足人體基本營養和熱量的需要的。由此不提倡只喝檸檬水這一做法來減肥,對身體會造成很大傷害。同時,酸酸的檸檬多食傷胃,易影響消化功能。還有酸會入肝,因此春天不宜多食,夏秋食用效果較好。而喝檸檬水時最好與吃正餐至少隔半個小時,不然會影響消化。最好是用60度到80度的溫熱水來泡,這樣泡出來的檸檬水不會苦,而且容易泡出檸檬的營養物質,同時溫熱的水不會刺激胃。


        Rihanna:有胸有翹臀才是王道

        拉丁搖滾天后Rihanna不僅歌紅人也美,擁有傲人小麥色肌膚的她經常在自己的微博上爆出很多讓人血脈噴張照片,比如穿比基尼在跑步機上鍛煉、半裸秀假發等等。這些性感指數飆高的照片無疑奠定了她好萊塢性感天后冠軍的基礎。然而減肥過度帶走了她原本完美的“S身材”,這讓她感到非常的苦惱與煩躁。由此可見,減重不減胸才是真正的成功瘦身,瘦,也不能舍棄前凸后翹。


      運動減肥,怎么減重不減“S”?

        首先很重要的一點就是選擇適合自己的運動內衣。很多人會忽略掉這一點。實際上在運動過程中,女性胸部會受到震動,如果幅度過大則會傷及乳腺結締組織,影響支撐,造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優秀的專業運動文胸,保護胸部免受傷害。

      美胸翹臀跟著來

        除此之外,學習簡單的美胸翹臀運動也十分必要。上舉啞鈴可以有效地提高胸肌上部的厚度及圍度,同時在鍛煉過程中,由內而外的動作能使上胸部更加的飽滿結實。深蹲,則被譽為所有翹臀運動中“神一樣”的項目,其見效速度及簡單的要領,深得多數愛美女性的喜愛。雙腳分開與肩同寬,屈膝向下深蹲,程度要把握在能看到腳尖,避免造成對膝蓋的損傷。深蹲的同時加緊臀部與大腿的肌肉,這樣堅持幾周下去就能夠看到十分明顯的效果。 


      Megan Fox:“原始人食譜減肥法”吃著瘦

        2012年被美國《人物》評選為全球最美女性第16位的Megan Fox,其身材性感惹火,凹凸有致,有目共睹。作為明星工作十分忙碌的她除了一有時間就健身鍛煉之外,還有一個非常基礎的修身方法——“原始人食譜減肥法”。

        The Paleo Diet,也就是上述的原始人食譜減肥法,由知名人類生物學家Dr. Loren Cordain所提出,他建議通過控制吃進去的食物種類來達到健康和減肥的效果。由于現代化食物的處理技術,飲食變得越來越精致,食物包裝在罐子和盒子里,營養也因此也流失了,容易讓人發胖的脂肪和添加劑越來越多。所以他提倡多吃原始食物,而不是加工過的食物,更有益于身體健康以及減肥。 



       1.少食用精致的加工食物

        加工品及精致食物里,多半缺乏礦物質及維生素這些人體必須的營養素,而精致糖份也容易讓我們陷入肥胖,且有更高機率的機會得心血管疾病。


        2.增加優質蛋白質攝取

        單純吃肉的脂肪含量比加工食品要低很多。單純的肉類脂肪含量約為10%至30%不等,需依照肉的種類跟部位肥瘦而定。而加工食品的脂肪含量則可能非常高,甚至有反式脂肪的存在。增加優質蛋白質攝取有益于降低血壓,并抑制脂肪的囤積,還可以增加身體肌肉的質量。


        3.強化蔬菜水果的攝取

        蔬菜、水果是很好的營養來源,除了含有豐富的礦物質、維生素外,水果內的糖份是單醣,對于身體的吸收快速,能有效快速給予身體能量;蔬菜則含豐富纖維質,幫助腸道蠕動且能有效降低食欲,并減緩血糖升高的速度。



        在反對過度節食,提倡健康瘦身的前提下,這樣的減肥食譜,顯然是營養又科學的。當然了,營養專家針對此食譜還提出一點建議:額外增加豆類、乳制品以及貝類食物攝取,能夠很好地起到延緩衰老,促進肝中脂肪代謝,預防心腦血管等疾病的作用。


      每天2匙蘋果醋,能減少糖分攝入?

        Megan Fox宣稱自己能保持火辣的身材是因為她經常喝蘋果醋,她說,“蘋果醋可以徹底清除人的機體,可以很快消減體重。我不喜歡節食,又特別愛吃甜食,所以每隔一段時間就要清除攝入的糖份。”對此,健康專家特別警告:不要聽信,醋沒有減肥功效。飲食專家露茜·瓊斯(Lucy Jones)說:“聽起來很誘人,但醋無論是外用還是內服都不是迅速減肥的魔法藥丸。”所以說想要依靠蘋果醋減肥的妹子一定要打消這個念頭。

        不過,用餐后容易消化不良的妹子,可以選擇在飯后一匙蘋果醋,借助蘋果醋中的醋酸增加胃腸蠕動的速度,促進消化液的分泌,提高胃液濃度,從而達到促進消化的目的。


      Miranda Kerr:超級辣媽產后完美恢復

        有著澳大利亞、塞爾維亞、波斯以及菲律賓血統的Miranda Kerr,作為維多利亞的秘密的 “天使代言人”,有著一副傲人的身材。憑借其可愛動人,富有超強感染力的笑容在無形之中吸引了眾人的視線。懷孕產后半年她就能恢復到與產前相媲美的曼妙好身材,同時增添好幾分成熟女性的魅力。

      5分鐘刷通全身“水路”

      為了保持身材,每次洗澡前,Miranda Kerr都用浴刷整理全身。這樣做有助于改善血液和淋巴的循環,促進老化物質和多余脂肪排出,預防橘皮組織的形成,同時還能刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生。


      刷通“水路”有竅門

        由于我們亞洲人肌膚更加嬌嫩,所以在刷之前,要注意以下三點:

        1.選擇植物纖維制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用;

        2.從腳趾向心臟方向梳理全身,不要來回刷,要盡量拉長刷的距離;

        3.同一部位梳理7次左右,全身大約5分鐘結束。


        椰子油瘦身?

        Miranda Kerr自曝產后瘦身秘訣是食用“椰子油”。她將椰子油加入沙拉、料理或是綠茶中食用,每天最少食用4湯匙。然而椰子油真的具備減肥的功效嗎?

        椰子油的減肥原理在于它含有中短鏈脂肪酸,10-12個碳飽和脂肪酸,可以提升甲狀腺功能(甲狀腺功能低下的人,新陳代謝低,難瘦)。營養師表示,雖然中鏈脂肪酸的代謝途徑確實有別于其他脂肪酸,但問題是,椰子油不等于中鏈脂肪酸,椰子油的效用自然也就不能直接與中鏈脂肪酸的效果畫上等號。醫師還認為,椰子油還是油,一樣會有熱量,而減肥的重點還是總熱量控制。所以比較可行的方式是用椰子油來替換家里使用的豬油等,利用其中的中鏈脂肪酸來促進代謝。同時,椰子之中有百分之五十是由一種叫做月桂酸的脂肪酸形成,如果過度服用椰子油會增加心臟疾病的風險。因此,想要替換用椰子油來做料理使用必須適當攝取,不可過量。


      Jennifer Lopez:絕美拉丁天后

        不知大家是否還記得Jennifer Lopez在《美國偶像》上的表現。當時她穿著一條直徑12米的白色長裙,像灰姑娘的魔法一樣,美艷動人。Duang的一下,裙子就消失在星空里,并且變換出宇宙和云彩,當時那畫面真是亮瞎了我的眼。

      葡萄柚精油隨身帶

        想要穿上那身華美的衣裳,沒有一個好身材怎么能夠撐得起?電臀天后Jennifer Lopez年近五十仍然擁有毫不走形的身材,原因就在于她隨身攜帶的一瓶葡萄柚精油。她的營養顧問告訴她,使用葡萄柚精油按摩身體能夠抑制脂肪囤積,消除浮腫,令肌膚緊致柔軟,而時不時聞一下還能影響肝酶分泌,促進腦垂體分泌“瘦素”,阻斷脂肪囤積的可能。



        怎樣按,才正確?

        相信不少人都聽說過精油瘦身,其原理在于天然植物精油具有的小分子特性,而這一屬性能使精油快速被人體吸收,加速了毛細血管循環,增進淋巴細胞排毒功能,轉移消耗脂肪。但究竟要怎樣按摩身體,很多人對此感到十分困惑。正確的按摩方法能夠使塑身效果更為顯著。

      1.瘦腿按摩:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。


        2.腹部減肥: 取適量的精油于手心,用掌心的溫度溫熱乳液后,從腹部開始往腰部涂抹。最初時候力量可以稍輕一些,如果沒有不適可加重力道,利用揉捏的動作加上精油對于脂肪的改善,會得到很好的效果。


      瘦身黃金覺

      Jennifer Lopez坦言“睡眠是我的好朋友。所以我盡量保證每天有8小時的充足睡眠,對于美容來說最有效的就是良好的睡眠。”橘皮組織存在的最大原因在于不規律的生活,因此高質量的睡眠是解決問題的關鍵。生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點,被稱為“美容黃金時間”,在這段時間內如果能夠保證充足且高質量的睡眠,就能切實提高美容效果。



       睡前也要做好準備

      不少妹子可能已經養成熬夜的不良習慣,或是有失眠的癥狀。不妨嘗試看看以下幾點,甩掉熬夜失眠,睡個妥妥的美容覺:

        1.臨睡前,洗熱水澡,并進行面部肌膚深層清潔;

        2.聽柔和的音樂,有助于睡眠。如果有失眠的人,建議在睡前喝杯溫熱牛奶;

        3.如果有條件的話,點上一個香薰燈,淡淡的香,讓你進入美夢,第二天起來的時候臉還會嫩嫩滑滑的。

        除了這三個技巧,我在這里再向大家補充一點:臨睡前的一個小時要平靜的度過,千萬不要做劇烈運動,也別想令你興奮或心緒不安的事情。



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